[...] w takie szczegolowe dywagacje ktore nie maja najmniejszego znaczenia dla Ciebie w tym momencie. Nie skupiaj sie az tak na detalach i szczegolikach bo zwariujesz....Naucz sie jesc zdrowo, pelnowartosciowo i tak zeby jedzenie nie mialo nad Toba kontroli i to juz bedzie duzy krok do przodu. A czy to bedzie 3h przed snem czy 15 minut to naprawde nie [...]
Niezależnie - bo na bieżni w klubie satelitów nie złapie ;) w ustawieniach wybierasz, co ma być źródłem prędkości - gps czy czujnik. I raczej nie robi korekty danych, jak to jest z wysokością. Ale głowy nie dam No właśnie piszą w necie na temat kalibracji. Założyć, odpalić GPS, pobiec, zakończyć kalibrację. :-) Chyba tak to działa. Bo jest [...]
kolejne dwa dni siedzenia na dupie takie mnie myslli nachodzą,że nie chce mi się już liczyć tego zarcia:/ jestem tym strasznie zmęczona....mam ochote jeść to na co mam ochotę a nie co mi pasuje do miski:/ mam ochotę na warzywa, na owoce, nie na miecho:/ trudno mi wrócić do treningów.... stresuję się egzaminem i tym,że za chwilę wracamy do [...]
dzięki za sugestie . Co do sprzętu ćwiczę na komercyjnej siłowni . Sprzęt jest zróżnicowany . Co do otrębów , gdzieś czytałem że płatków owsianych nie powinno się jeść nie gotowanych . Śniadanie zamienię na owsiankę wtedy powinno byc lepiej . Co do ćwiczeń , 6-8 powtórzeń ok ale ile serii wtedy robić ? Kredkę rozważę . A co do tłuszczu nie [...]
Przybyłam się pochwalić. 1) Przyszło @, więc moje obserwacje z ostatniego wypadu na siłownię się sprawdziły. Zdycham. 2) Kupiłam mleko ryżowe zamiast sojowego do kawy, a kusiło %-) 3) Zważyłam się i pomierzyłam. Wrzucę razem z fotkami w weekend (a fotki zrobię może jutro) 4) Mam przypływ motywacji i rozpisałam sobie cele na ten miesiąc pod [...]
widać mamy takie same odczucia co do batonów %-) Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2016-03-23 00:03:38 No przecież nie będę udawać że mi smakuje jak mi nie smakuje :-) Co prawda nie jestem specem od batonow proteinowych bo jedynie jadłem jakieś sante, rossman i decathlon a te były 4 ale najgorsze :-D 23 Marca 2016 - 52 dzień redukcji DT [...]
Witam, dziękuję za odpowiedź! 1. Masa nie idzie = jesz za mało. 2. Oczywiście, to dodatkowy, wysoki wysiłek energetyczny. 3. Po co? Kluczem nie jest trening tylko regeneracja, rośniesz gdy odpoczywasz, nie gdy ćwiczysz. 4. Plan trzeba zmienić, zajrzyj do tematów podwieszonych, masz tam cały roczny schemat treningowy dla początkujących. 5. [...]
Zrobiłem już badania, odebrałem wyniki zdjęcie wstawię niżej, jutro ide do lekarza z tego co wyczytałem to mam nieprawidłową tolerancje glukozy (póki co nie wiem co to dla mnie znaczy). Odnośnie diety, mam nadzieję, że teraz będzie super. Jeszcze mam pytanie czy jeść tak samo w dni treningowe i nie czy może jak nie ide na trening to jeszcze obciąć [...]
Witaj. Gratuluję poważnej decyzji o zmianie :). Poczytaj sobie linki podwieszone z działu o układaniu diety: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Polecam też artykuły na PoTreningu (odnośnik u góry, masz tam kategorię "Odchudzanie" i mnóstwo wartościowych tekstów o diecie i podejściu do treningów). Jak [...]
[...] W:203g, T:79g Malo, ale skoro chce trzymac bialko nie wyzej niz 130g a na razie z weglami nie szarzowac to nie mam zbyt wielkiego pola do manewru. Chyba ze znowu zaczne jesc przekaski z masla :) Niech tak zostanie jeszcze w tym tygodniu, od przyszlego bede dodawac wegli. Co do wrazen z naweglania: juz mi troche mniej doskwiera. Chleb, jak [...]
7 czerwca środa DT Wczoraj w końcu trening. Pierwszy po prawie miesięcznej przerwie. Nawet nie wiem jakiego określenia użyć, które dobrze by zobrazowało moje samopoczucie po. Tydzień 1, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s R 15*20kg/15*40kg/10*40kg/10*40kg/10*40kg Walczyłam jak nie wiem co o te [...]
Sarmy najlepiej działają z saa z tego co widze po kumplach. 300mg testa na podkład i do tego 20mg lgd lub 20mg radu. 20mg lgd to takie 40-50 mg tury. Do mety nie ma co porównywać. Rad tak samo bardziej podobny do tury i 20mg robi fajnie. Znajomy bardzo dobra formę zrobił na 20mg lgd na zmianę z radem, 300testa, 500 primy. 4msc tak ciągnął i forma [...]
Jeżeli tak formułujesz swoje pytanie - to jestem pewny, że żadnej (wyliczonej) diety nie masz. Dlaczego tak uważam? Ponieważ gdybyś ją miał, to nie musiałbyś zadawać takiego pytania ;-) Wiedziałbyś jakie masz braki w swoim żywieniu lub ile ewentualnie musisz użyć w ciągu dnia odżywki białkowej czy też odżywki węglowodanowo-białkowej. Tym samym [...]
Witam. Na wstępie chce zaznaczyc, że jeśli się znajdzie osoba znająca się na temacie i z doświadczeniem to chętnie zapłace za jakąś konsultacje online wiec jak coś to proszę o priv. Panowie proszę o poradę i ewentualną pomoc nie zakładam osobnego tematu. Tak w skrócie od lutego lece mniej wiecej: Luty - Czerwiec 100mg propa ( dodatkowo czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, dzisiaj wrzucę aktualizację dziennika. Teraz luźne kilka słów, bo nie mogę spać (znowu coś ze snem u mnie kuleje, muszę iść do lekarza chyba w końcu). Na pierwszy ogień blog - tygodniowe wypiski nie zdają egzaminu. Średnio to wypada, bo jest kompletny zamuł i dziennik nie żyje nic a nic. Jedzenie - tutaj będą zmiany. Chyba mam IBS, więc [...]
Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]
ale jak nie jestes na zadnej diecie to mozesz jesc wszystko jak nie mozna caly rok 3mac diety przecierz bo zadobrze by sie wyglodalo przeciez nie bede caly rok na ryzu i niczym wiecej przecierz co innego tez czeba zjesc a jak przychodzi czas na mase to w tedy sie 3ma diete ale bez przesady jak duzo robi kulturystow tak ze je co im sie podoba [...]
[...] pozyczoną książke i wielka nadzieja we mnie urosła jednak nie potrafie sobie sama poradzic. slodyczy ani takich tam niedozwolonych rzeczy wlasnie od wakacji staram sie nie jesc, ale za kazdym razem kiedy trace nadzieje i sens tego odchudzania to czasem zjem cos, rzadziej slodkiego, za to sie obrzeram i nie wiem czy dobrym czy zlym zarciem. [...]
Pokorny trening.
